盆底肌松弛预防方法？

来源：上海虹桥医院 时间:2015-08-31 浏览：32 次

        盆底肌松弛预防方法？

        提肛运动

        提肛运动的功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。>>>>>还有疑问，点击与专家一对一对话     

       提肛运动的缺点:严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

        14周盆底肌肉训练法

        一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。。>>>>>还有疑问，点击与专家一对一对话     

         第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

       第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。三组动作每天练习一次，每次10—30下。

       第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。动作每天练习一次，每次5—10下。

        第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。三组动作每天练习一次，每次10下。

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